更年期不分** 更年期日常饮食需注意

更年期的女人烦恼多：卵巢功能衰退、容易肥胖……为了避免身体肥胖保持身体健康我们就要注意保健啦！女性更年期是1个过渡阶段，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。

通常来讲，绝经后的妇女在更年期会出现以下3大症状：

1、潮热——是更年期女性常常遭受的症状。

在无任何诱因下，热感从胸部向脸部和双上肢迅速蔓延，有时伴随心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，产生的缘由都是雌激素缺少，致使血管收缩舒张运动处于无政府状态。

2、心悸——也就是心慌，也是更年期最多见的症状之1。

更年期妇女说这类感觉简直就像做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时消息其实不大，自己却感到1阵心慌，心脏突突突地跳个不停，需要好大1段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，乃至平板运动实验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。

3、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的初期症状。

研究表明，更年期综合症的表现不同，这类酸痛感多数是由于竖脊肌延续紧张酿成的。初期的骨丢失多产生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被紧缩的偏向，令人感到仿佛弯着腰驼着背更舒服1些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须延续紧张，对抗这类紧缩偏向。长此以往，肌肉延续收缩不减缓，则腰酸背痛。

几项更年期妇女应注意的饮食事项

1、女性在更年期时的饮食要注意增加钙铁摄取量

更年期妇女体内雌激素水平下降，骨组织合成代谢降落，因此容易产生骨质疏松，增加骨折的产生率。另外，妇女每天摄取1000毫克的钙，可使血压的舒张压降落约6%。钙还能保持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要常常食用含高钙的食品，钙供给量每天很多于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2⑶杯，每次加深色蜂蜜20⑶0克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

2、女性在更年期时应多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如芽菜、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，增进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食品，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有1定的平静作用，烟酸可扩大血管，对下降血压有益。

3、要尽可能多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复和免疫功能的保持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着很多的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食品，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

4、更年期时要确保平常饮食中含异黄酮和硼

雌激素水平低会引发不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄取30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），和吃富含硼的食品，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以避免雌激素水平下降。

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